Maximizando a queima de gordura

Para maximizar a queima de gordura vamos a algumas dicas, seguindo corretamente nós podemos acelerar esse processo em até 5 vezes mais que o normal. A alimentação vai ser fundamental para alcançarmos isso, como diz o ditado “você é o que você come”, ou seja, se nossa dieta é saudável sem dúvidas ficará mais fácil.
Para conseguir vencer nós vamos precisar de muito esforço, 

perder peso é muito difícil, não vai ser da noite para o dia, mais se realmente colocarmos na nossa cabeça e correr atrás o resto vai vim com o tempo. Não adianta se precipitar e achar que os resultados estão demorando de aparecer, saiba que é um jogo de paciência.
Não vai adiantar nada se nos alimentamos mal e fora dos horários adequados, comer frituras e gorduras é uma bomba relógio para o organismo. 

Comer sempre de três em três horas quantidades pequenas mais com qualidade vai nos ajudar bastante, o número de refeições por dia pode variar entre 6 e 8 a depender do seu físico.

A queima de gordura é um investimento a longo prazo, ir para a sala de musculação e depois para a aeróbica é a melhor dica que posso dar, pois se você começa com esteira e bicicleta pode gerar uma perda de energia que vai custar caro na hora de praticar os exercícios com carga, além disso beba bastante água e líquidos durante o dia e o treino, a hidratação é fundamental para o bem estar do corpo.
Fechar a boca não significa que você vai perder peso e queimar gordura, seja inteligente e pesquise muito antes de fazer uma dieta para isso, nutricionistas e médicos aconselham usar alimentos como saladas, verduras e comidas leves. Os carboidratos podem sim fazer parte da nossa dieta, o que não pode é consumir os ruins que vão prejudicar nossos objetivos.

Mas se você é como eu, não tenho tempo e nem dinheiro para ir a academia, vamos nos exercitar em casa mesmo, temos cadeira, vassouras, kilinhos de feijão e arroz  para nos ajudar ou dançar dançar muito.

Go Move - Só não vale ficar parado

Bons treinos,

Valéria

Prova de fogo

Faz apenas quinze dias de R.A para mudar completamente o meu modo de pensar, imaginem vocês... Hoje aniversário da minha mãe... festinha em família, bolo, pudim, pizza... tortura... Foi um pouco difícil mas a minha força de vontade e perseverança é maior... fico um pouco ansiosa para conquistar o meu objetivo mas vou ter calma e paciência porque eu quero me ver no espelho muito melhor do eu sou hoje, obrigada a todas que estão me ajudando.

Pra quem comia quase 5 pedaços de pizza comer um só é uma vitória não acham, o restante do dia me comportei direitinho.

- Antes de sair para a festa:Forre o estômago. Pode ser um saladão de folhas, um sanduíche de pão light, cotage e porções generosas de alface, tomate e pepino; uma sopa de legumes bem quentinha ou um iogurte batido com gelo e limão, caso esteja calor.  Lembre-se: é alguma coisa , mesmo, só para forrar o estômago. Nada de almoçar ou jantar em casa, gastando suas notas do dia. Tem gente que acha que almoçando ou jantando em casa antes de ir para a festa é suficiente para fazer com que se sinta alimentada e não queira comer nada por lá. Isso raríssimamente  acontece! Então é preferível mesmo deixar para comer algumas coisinhas na festa , mas ir de estômago forradocom alimentos com poucas notas. 

Na festa:
- Prefira sempre os salgadinhos assados aos fritos. Mas mesmo assim limite-se a 2 ou 3 unidades. 

- Deixe espaço para o doce, caso você já saiba de antemão que não vai dar para resistir. Um ou dois brigadeiros, no máximo, e dispense o bolo. Ou, se preferir, faça o contrário: esqueça os docinhos e peça uma fatia pequena do bolo.

- Se houver alguma refeição completa, isto é, almoço ou jantar: sirva-se de salada. Por duas vezes! Isso vai fazer você comer mais aquilo que é de fato permitido. Se quiser comer saladas com maionese, pode: mas faça uma “cama” com muitas folhas de alface e coloque a maionese por cima. Na hora de comer é só juntar as duas saladas em cada garfada. Depois, o prato quente: uma colher pequena e arroz e uma fatiazinha de carne. Ou uma massa com molho de tomate.

- Copo: sempre cheio... de água. Se quiser, pode ir intercalando com refrigerante zero. Isso vai manter seu estômago mais cheio e vai ajudar você a não sucumbir diante das tentações.

E, acima de tudo: relaxe! Não vá para a festa com medo da comida, com medo de não resisitir. Isso só vai piorar a situação! Lembre-se: você vai poder comer!Só o fato de saber disso já ajuda muito, não é? O segredo está apenas na quantidade.

TEXTO TIRADO DO SITE (http://www.dietanota10.com.br)

BJINHUS ATÉ O PRÓXIMO POST!

Como nos alimentar bem no final de semana sem sair da dieta

No final de semana é muito difícil seguir a risca uma dieta, mas não é impossível, para não ganhar aqueles quilinhos indesejáveis em apenas dois dias temos a solução,  Vamos substituir, o que acha de trocar o sorvete por um frozen de yogurt ou o Mc Donald´s por Subway,  refrigerantes que tal o light?!  Tá vendo nem é tão difícil assim né?!

Claro que no final de semana e um momento diferente, pois estamos em família, com amigos e comemos comidas diferentes mais sair tanto da rotina pode nos render o preço dos quilinhos a mais na balança, que a gente não sabe de onde vem, lembrando que nossa alimentação é muito regrada; só esquecendo de lembrar que é de segunda a quinta.
As escolhas erradas e exageradas dos alimentos são um grande problema, por isso é super importante ter consciência do que comemos. Vamos contar calorias eu estou viciada e você?

Faz uma semana que estou me reeducando e estou achando muito difícil mas só de pensar que estou em busca de uma vida mais saudável já vale a pena, imaginem só, já perdi quase 4 quilos em uma semana, um pouco rápido né?! Foi sim, mas eu senti que perdi liquido, eu estava muito inchada me sentindo como se fosse um balão e depois de 7 dias de dieta já me sinto mais bonita e mais leve, espero que isso sirva de incentivo para vocês.    

Bjinhus até o próximo post!

Novo Espaço! Vamos emagrecer.

Oi gente, criei este espaço como incentivo pessoal e para poder ajudar quem realmente deseja emagrecer, como todos sabem sou formada em Educação Física, dei aulas em academias como professora de ginástica, natação e hidro. Quando grávida do Gustavo tive infecção urinaria e não pude mais entrar na piscina então resolvi parar de dar as minhas aulas para poder cuidar exclusivamente de um serzinho que eu tanto esperei, porém depois de 4 anos dois filhos e com 20 quilos extras resolvi colocar a mão na consciência. Estou no meu limite tenho 1.70 de altura e 89 quilos, estou me sentindo muito mal e com vergonha de sair de casa, tenho um guarda roupa lotado mais a maioria das roupas estão sem uso por que não serve, então resolvi fazer um desafio para quem quiser participar para emagrecermos com saúde e bem estar, vou passar as melhores dietas com a ajuda da minha nutricionista e os melhores exercícios  para conquistar o corpo dos sonhos. 
Quem vem comigo?


Pensamentos magros de 1 a 10

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo. 

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma a empresária Lucilia Diniz.

Bjinhus até o próximo Post!